L-triptófano para el estado de ánimo y el sueño
El L-triptófano es un aminoácido esencial que tu cuerpo no puede producir por sí mismo. Debes obtenerlo a través de la alimentación o suplementos. Este aminoácido es el precursor de la serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad," e indirectamente también de la melatonina, la hormona que regula tu ciclo sueño-vigilia.
Del triptófano a la serotonina
El proceso de conversión ocurre en pasos: el L-triptófano primero se convierte en 5-HTP, que luego se convierte en serotonina. La serotonina influye en tu estado de ánimo, emociones, apetito y autoconfianza. Cuando oscurece, tu cuerpo convierte la serotonina en melatonina, lo que te da sueño y te ayuda a dormirte.
¿Por qué incluir vitamina B6?
Este suplemento contiene vitamina B6 además de 400 mg de L-triptófano. Esta vitamina es esencial para la conversión del L-triptófano a serotonina. Sin suficiente B6, tu cuerpo no puede utilizar el aminoácido eficientemente. Además, la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir la fatiga.
¿Cuándo usar L-triptófano?
El L-triptófano puede brindar apoyo en caso de problemas de sueño, cuando tienes dificultades para dormirte o mantenerte dormido. También puede ayudar cuando te sientes decaído o emocionalmente desequilibrado. Algunas personas lo usan después de un período intenso o una noche de fiesta para restaurar los niveles de serotonina.
Para apoyo del sueño, toma las cápsulas 30 a 60 minutos antes de acostarte, preferiblemente con el estómago vacío y con zumo de frutas. Los azúcares del zumo ayudan al L-triptófano a cruzar la barrera hematoencefálica. Con 90 cápsulas de 400 mg, tienes suministro suficiente para uso diario durante un mes y medio a tres meses, dependiendo de tu dosis personal.
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