L-Tryptophan für Stimmung und Schlaf
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du musst sie über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Diese Aminosäure ist der Baustein für Serotonin, auch als "Glückshormon" bekannt, und indirekt auch für Melatonin, das Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Von Tryptophan zu Serotonin
Der Umwandlungsprozess erfolgt in Schritten: L-Tryptophan wird zunächst in 5-HTP umgewandelt, das dann in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin beeinflusst deine Stimmung, Emotionen, deinen Appetit und dein Selbstvertrauen. Wenn es dunkel wird, wandelt dein Körper Serotonin in Melatonin um, wodurch du müde wirst und besser einschlafen kannst.
Dieses Supplement enthält neben 400 mg L-Tryptophan auch Vitamin B6. Dieses Vitamin ist essentiell für die Umwandlung von L-Tryptophan in Serotonin. Ohne ausreichend B6 kann dein Körper die Aminosäure nicht effizient nutzen. Außerdem trägt Vitamin B6 zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft, Müdigkeit zu verringern.
Wann L-Tryptophan verwenden?
L-Tryptophan kann Unterstützung bei Schlafproblemen bieten, wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann auch helfen, wenn du dich niedergeschlagen oder emotional aus dem Gleichgewicht fühlst. Manche Menschen verwenden es nach einer intensiven Zeit oder einer Partynacht, um den Serotoninspiegel wiederherzustellen.
Zur Schlafunterstützung nimm die Kapseln 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, vorzugsweise auf nüchternen Magen mit Fruchtsaft. Die Zucker im Fruchtsaft helfen L-Tryptophan, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Mit 90 Kapseln à 400 mg hast du einen ausreichenden Vorrat für die tägliche Einnahme über eineinhalb bis drei Monate, je nach persönlicher Dosierung.
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